Japonskí vedci z univerzity Tohoku si vo svojej experimentálnej štúdii vzali na pomoc 386 dobrovoľníkov vo veku 35 až 70 rokov, ktorí mali nadváhou až obezitou, a viedli sedavý spôsob života. Všetci boli rozdelení do štyroch skupín, pričom prvá necvičila, druhá trávila tri hodiny týždenne silovými cvičeniami, tretia tri hodiny týždenne behala na bežiacom páse a hýbala sa na rotopede, a posledná mala na pláne kombináciu silových aj aeróbnych cvičení. Dobrovoľností si zároveň zapisovali dĺžku a kvalitu spánku, a ako dlho strávili v posteli.
Výsledkami by sa tak mohli inšpirovať všetci, ktorí majú so spánkom problémy. Vo všetkých aktívnych skupinách (teda 2 – 4) nastalo zlepšenie – účastníci experimentu rýchlejšie zaspali a spali dlhšie. Tí čo behali na páse spali kvalitne o 23 minút dlhšie, a skupina so silovým tréningom dokonca priemerne o 40 minút dlhšie. Štúdia teda ukazuje, že ak sa chcete dobre vyspať, je lepšie ísť makať do posilňovne ako behať.
Mohlo by vás zaujať:
Poobedný spánok? Nie sme lenivci, sme v tom nevinne
Bojíte sa, že vám večerné cvičenie naruší spánok?
Spíte denne menej ako päť hodín? Tak sa pripravte na …
